2017/8/19練習日誌(レペティショントレーニング)

別海パイロットマラソンへ向けて、お盆も過ぎて気温も落ち着いてきたので練習再開です

今日は仕事の後に旭川にある花咲陸上競技場へやってきました

一般開放している時なら150円で使うことが出来ます

土曜の夕方ということで他の利用者は1名のみ

ほぼ貸し切りでした

本日の練習はレペティショントレーニング

インターバルより短い距離を走り、主にランニングエコノミーの向上(効率のよいフォームを身につける)ことが目的です

400M×10本でレストは2分としています

設定タイムはサブスリーのVDOT54からRペースである82秒としました

1本目:79秒

2本目:76秒

3本目:77秒

4本目:78秒

5本目:80秒

6本目:81秒

7本目:79秒

8本目:79秒

9本目:81秒

10本目:75秒

10本目のみ全力で走っています

8本目くらいまでは息もそれほどあがりませんでした

レスト2分だとだいぶ楽ですが、練習の目的は追い込むことではないのでこれでいいのでしょう

78秒くらいの設定でもいけそうですが、これだとフル2時間50分ペースのVDOTになってしまうようです

途中スマホでランニングフォームも撮ってみましたが、足の着地位置などは理想に近い感じ?体のほぼ真下でしっかり体重を乗り込めているように見えました

後はもう少し腕をしっかり引ければかっこよいフォームになりそう

別海までは時間もあまりないので、距離を求めるよりもメリハリのあるメニューで行こうと考えています

参考にしているのは以下の本です

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