別海パイロットマラソンへ向けて、お盆も過ぎて気温も落ち着いてきたので練習再開です
今日は仕事の後に旭川にある花咲陸上競技場へやってきました
一般開放している時なら150円で使うことが出来ます
土曜の夕方ということで他の利用者は1名のみ
ほぼ貸し切りでした
本日の練習はレペティショントレーニング
インターバルより短い距離を走り、主にランニングエコノミーの向上(効率のよいフォームを身につける)ことが目的です
400M×10本でレストは2分としています
設定タイムはサブスリーのVDOT54からRペースである82秒としました
1本目:79秒
2本目:76秒
3本目:77秒
4本目:78秒
5本目:80秒
6本目:81秒
7本目:79秒
8本目:79秒
9本目:81秒
10本目:75秒
10本目のみ全力で走っています
8本目くらいまでは息もそれほどあがりませんでした
レスト2分だとだいぶ楽ですが、練習の目的は追い込むことではないのでこれでいいのでしょう
78秒くらいの設定でもいけそうですが、これだとフル2時間50分ペースのVDOTになってしまうようです
途中スマホでランニングフォームも撮ってみましたが、足の着地位置などは理想に近い感じ?体のほぼ真下でしっかり体重を乗り込めているように見えました
後はもう少し腕をしっかり引ければかっこよいフォームになりそう
別海までは時間もあまりないので、距離を求めるよりもメリハリのあるメニューで行こうと考えています
参考にしているのは以下の本です