サロマ後ラン再開 くるぶし痛い

サロマ湖ウルトラから10日たち、ぼちぼち今月末の士別ハーフに向けてラン再開しています

ラン再開初日にして2部練習です

自分は職場までやく10kmあるので通勤ランと帰宅ランを練習に取り入れています

昨年までは車で通勤して帰宅ラン+翌日は通勤ランして車で帰宅の1セットとしていましたが

今年からは通勤ラン+帰宅ランを一日でこなす2部練習を取り入れています

もちろん仕事に支障があってはいけない&疲れが残るのでランはJOGペースを基本としています

ということでラン再開初日から通勤ラン+帰宅ランです

サロマ前まではJOGペースでも5:00/kmでしたが、今日は足が思うように動かず6:00/kmです

イメージと実際の動きが合わない感じ

しばらくぶりに走っているのでこんなものでしょう

士別は最悪記録は出なくても問題ない(本番は秋のフル)なので、無理せず上げていきたいです

そしてサロマ後に出ていた左くるぶし内側の痛みですが

10日間のランオフでだいたい収まったと思っていましたが

今日のラン再開で最初は問題なかったですが、後半は痛みが出てきます

走れないほどの痛みではないのですが、この痛みが悪化するのは怖いのでペースは抑えてしまいます

くるぶしの内側の痛みとしては捻挫や疲労骨折がありますが

特にサロマのときに捻った記憶はなく、腫れもなく痛みも引いていっていたので捻挫や疲労骨折ではなさそうです

他の候補を検索すると

出典:クレーマージャパン:シンスプリント対策

どうもくるぶし付近をはしっている腱の炎症が怪しいです

要はその腱とつながっている筋肉のハリからくるものっぽい?

サロマ後にもっとストレッチをしっかりしておけばよかったと反省

とりあえずはアイシングとストレッチをしなが痛みが悪化しない程度に練習強度を上げていく予定です

ストレッチ大事!

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